LONGEVIDADE E SAÚDE

LONGEVIDADE E SAÚDE

 Dicas importantes para  viver bem e saudável!!!

  • Divida sua alimentação em, pelo menos, 5-6 refeições ao dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Ao se alimentar freqüentemente com os alimentos adequados você manterá seu metabolismo acelerado, ajudando na queima de gordura e aumento da massa muscular;
  • Coma devagar, mastigando bem os alimentos. A digestão começa pela boca;
  • Ao fazer as refeições fora de casa, mantenha hábitos saudáveis;
  • Procure variar a alimentação de acordo com os grupos dos alimentos para evitar a monotonia alimentar e o fracasso no seu tratamento;
  • Escolha sempre um cardápio rico em frutas, verduras, legumes e grãos;
  • Procure consumir carnes magras
  • O consumo de gema de ovo é permitido. A clara pode ser consumida a vontade diariamente por se basicamente de albumina, excelente fonte protéica;
  • Modere, ou melhor, suprima o consumo de açúcar, doces, sal, e bebidas alcoólicas. Esses são os grandes vilões das doenças degenerativas.
  • Elimine o consumo óleos vegetais (girassol, milho, canola, soja), margarinas cremosas ou “light”. Todos eles são prejudiciais à saúde Se for cozinhar utilize o oleo de coco;
  • O azeite de oliva extra virgem deve ser adicionado aos pratos após o preparo. Se for aquecido ele se torna tão prejudicial quanto os outros óleos;
  • Utilize temperos naturais (alho, cebola, especiarias: orégano, curry, alecrim tomilho, cheiro verde etc).
  • Leia os rótulos dos produtos para saber sobre sua composição. NUNCA SE ESQUEÇA DISTO!!!
  • Procure consumir os alimentos, sempre que possível, em sua forma natural.
  • Preste atenção ao modo de preparo, dando preferência às preparações assadas, cozidas em água ou a vapor, grelhadas, refogadas.
  • Cuide do seu peso, tendo uma alimentação equilibrada e variada
  • Pratique atividades físicas diariamente. Ela é a base da boa saúde;
  • Medidas radicais não são recomendadas. Mude seus hábitos alimentares gradativamente. Nada de dietas milagrosas, receitas de amigas, ou uso abusivo de medicações. Eles não vão resolver o seu problema e quando resolvem o fazem por pouco tempo. Viver bem é viver saudável requer inteligência….Invista em você,Invista no seu bem estar…

- Graduada em Fisioterapia – Universidade Estácio de Sá - Especialista em Drenagem Linfática Manual - Pós-Graduada em Fisioterapia Dermato-Funcional, e Cosmetologia. - Diretora do Instituto de Estética e Fisioterapia Aplicada - Formação em Estética Ortomolecular - Formação em Método Leduc – RJ - Formação em Método Vodder Argentina - Coordenadora em cursos de: Rejuvenescimento Facial; Decapagem Biológica; Peeling Facial, Corporais e Capilar.

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